رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت | چهار روزه رژیم آرین فیت کلاب رو شروع کردم | بچه ها کسی فیت کلاب که تو صفحه اول تبلیغ میشه رو شناخت | رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
برای اینکه راحت‌تر این رژیم را رعایت کنید و بدانید که چه رژیمی است برای شما یک رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت نمونه فستینگ ۱۶ ساعته آورده‌ایم. می‌دانید که باید برای گرفتن این رژیم، باید ۸ ساعت خوردن خود را انتخاب کنی رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتد. معمولا افرادی که این رژیم را انتخاب می‌کنند، تمایل دارند که ساعت ظ رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتهر تا عصر را برای خوردن برگزینند. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
این انتخاب شاید انتخاب منطقی به نظر برسد، از این بابت که شم رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتا می‌توانید در زما رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتن فعالیت خود، گرسنه نباشید. گرسنه بودن می‌تواند فعالیت را برای شما سخت رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت کند. سعی کنید ساعاتی که غدا می‌خورید، مواد غذایی ذیل را در رژیم غذایی خود جای دهید:
- میوه و سبزیجات زیادی را بخورید. یکی از خوبی‌هایی که سبزیجات دارند، این رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت است که می‌توانند شکم شما را پر کنند اما شما چندان وزن اضافه نکنید. پر شدن شکم شما را از خوردن کالری بیشتر کمک می‌کند.
- زمانی که شما ساعت ظهر تا عصر را انت رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتخاب می‌کنی رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتد، می‌توانید شب را روزه‌دار باشید و صبح را نیز صبحانه نخورید. این به شما کمک می‌کند.
- سیب، موز، توت‌ها، پرتقال، هلو، گلابی میوه‌های رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتی هستند که بسیار برای شما مفید هستند.
- کینوآ، برنج، جو دو سر، جو و غلات کامل را در رژیم غذایی خود جا رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتی دهید. سعی کنید که این موارد را حذف نکنید زیرا برای زمان روزه‌داری و گرسنگی به داد شما می‌رسند. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
- از چربی‌های سالم برای روغن‌های رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- منابع پروتئینی غنی داشته‌باشید. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
۲. رژیم فستینگ ۵:۲
در این مدل شما ۵ روز هفته یک رژیم غذایی معمولی و سالم را دارید اما دو رورز در هفته فقط ۵۰۰ کالری (زنان) تا ۶۰۰ کالری (مردان) مصرف می‌کنید. این مقدار کالری تقریبا یک‌چهارم کالری مصرفی شما در یک روز معمولی اس رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتت. این رژیم که به آن Fast Diet هم گفته‌می رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتشود اولین بار توسط مایکل ماسلی و میمی اسپنسر تعریف شد. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
سعی کنید این ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری را به دو وعده غذایی با ۲۵۰ تا ۳۰۰ رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت کالری تقسی رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتم کنید. پیشنهاد ما برای غذا این است که در این دو روز از غذاهای دارای پروتئین بالا مثل مرغ بدون پوست، آجیل، حبوبات در کنار غذاهایی با فیبر بالا مثل میوه‌هایی دارای قند کم و سبزیجات مثل هویج و توت‌فرنگی استفاده کنید. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
۳. رژیم فستینگ ۱۲ ساعته
رژیم ناشتا ۱۲ ساعته شامل روزه گرفتن به مدت ۱۲ ساعت، معمولا در طول شب و مصرف تمام وعده‌ه رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتای غذایی روزانه در بازه ۱۲ ساعت باقی مانده است. این روش می‌تواند باعث مدیریت وزن، بهبود حسا رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتسیت به انسولین رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتو ارتقای سلامت متابولیک شود. همچنین جایگزین ساده‌تری برای رژیم‌های روزه‌داری سخت‌تر است.رژیم ناشتا ۱۲ ساعته شامل روزه گرفتن به مدت ۱۲ ساعت، معمولا در طول شب رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتو مصرف تمام وعده‌های غذایی روزانه در بازه ۱۲ ساعت باقی مانده است. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
۴. رژیم فستینگ ۲۴ ساعته یا بخور-بایست-بخور (Eat-Stop-Eat)
قبول دارم، اسم آن کمی عجیب و غریب در آب درآ رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتمد اما این برنامه می‌خواهد به شما بگوید که برای مدت ۲ رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت۴ ساعت برای یک یا دو روز در هفته ناشتا باشید. این روش توسط کارشناس بدنسازی برد پیلتون معرفی شد ورژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت چند سالی محبوبیت زیادی داشت. اینکه این ۲۴ ساعت را از چه ساعتی شروع کنید، چندان تفاوتی در نتیجه ایجاد نمی‌کند. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
رژیم فستینگ چیست؟!
رژیم فستینگ چیست ؟ رژیم لاغری فستینگ به پنج ش رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتکل انجام میشود که شاید معروف‌ترین آن رژیم لاغری یک روز در میان باشد. در برنامه رژیم فستینگ شرایطی همچون روزه داری برای بدن به وجود می‌آید که سبب میشود ب رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتدن از چربی‌های ذخیره استفاده نماید و در نتیجه کاهش وزن و لاغری اتفاق بیفتد و این خاصیت آن مشابه رژیم کتوژنیک عمل می‌کند.از فواید برنامه رژیم فستینگ می‌توان به کاهش وزن متعادل و م رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتاندگاری آن اشاره کرد، همچنین این رژیم برای بیشتر افراد چاق، به جز زنان باردار و شیرده، قابل انجام است و می‌توان آن را به مدت طولانی ادامه داد. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
رژیم فستینگ چگونه عمل می‌کند؟
چندین روش مختلف برای برنامه رژیم فستینگ وجود دارد، اما همه آنها ب رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتر اساس انتخاب د رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتوره‌های زمانی منظم برای غذا خوردن و سپس اجتناب از غذا هستند. به عنوان مثال، یکی از این روش‌ها خوردن در هشت ساعت ا رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتز روز و روزه‌داری در بقیه ساعات است. برخی هم دو روز در هفته فقط یک رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتوعده غذایی می‌خورند. برنامه‌های مختلفی برای روزه‌داری متناوب وجود دارد.بدن پس از اینکه ساعت‌ها بدون غذا می‌ماند، ذخایر قندش تمام می شود و به سراغ چربی‌ها میرود. این رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت یک تغییر متابولیسم خیلی مثبت است و همان چیزی است که افراد به دنبال آن می‌گردند. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
در این روش، فاصله بین دریافت مواد غذایی زی رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتاد میشود و بدن برای ت رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتامین نیاز خود به سراغ چربی‌های ذخیره شده میرود. این درحالی است که اگر شما مرتبا غذا بخورید و ورزش هم نکنید، فرصتی برای سوزاندن چربی‌ها نخواهید داشت.در این نوع رژیم، خود فرد تعیین می‌کند که رژیم فستینگش چگونه باشد. ممکن است در زمان برنامه رژیم فستینگ مقدار کمی غذ رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتا بخورد یا اصلا چیزی نخ رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتورد.به هر حال این باعث کاهش کالری مصرفی در طول هفته میشود و سوزاندن چربی‌ها را تسریع می‌کند. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
روزه داری متناوب چیست؟
بسیاری از رژیم‌های غذایی بر این تمرکز دارند که باید چه چیزی را بخورید، اما روزه داری متناوب خیلی ساد رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایته‌تر است و بر نخوردن تمرکز دارد.با اینترمیتنت فستینگ شما فقط در یک زما رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت ن خاص غذا می‌خوری رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتد. روزه گرفت ن به مدت چند ساعت در هر روز یا خوردن فقط یک وعده غذایی در دو روز در ه رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتفته می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. علاوه بر این، شواهد عل رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتمی بر برخی از مزایای مرتبط با سلامتی آن نیز اشاره دارد. مارک ماتسون، عصب‌شناس دانشگاه جان هاپکینز، به مدت 25 سال روزه متناوب را مطالعه کرده است. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
مارک ماتسون می‌گوید: که بدن ما طوری تکامل یافته که می‌تواند ساعت‌ها، یا رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت حتی چند روز یا بیشتر بدون غذا بماند. در دوران ماقبل تاریخ، قبل از اینکه انسان‌ها کشاورزی را یاد بگیرند، شکار می‌کردندرژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت یا مواد غذایی را از جنگل جمع می‌کردند و چه بسا چند روز چیزی برای خوردن پیدا نمیکردند. آنها مجبور بودند برای شکار و جمع آوری مغزها و انواع میوه‌ها زمان و انرژی زیادی را صرف کنند.حتی 50 سال پیش، حفظ وزن سالم آسان‌تر بود. کریستی و رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتیلیامز، متخصص تغذیه دانشگاه جان ه اپکینز می‌گوید: «(در آن زمان) هیچ کامپیوتری وجود نداشت و برنامه‌های تلویزیونی ساعت 11 شب تمام می‌شد. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
مردم چون به رختخواب می‌رفتند دیگر چیزی نمی‌خوردند. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتوعده های غذایی خیلی کوچکتر رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت از الان بود. افراد بیشتر وقت خود را بیرون از خانه کار می‌کردند، بازی می‌کردند و به طور کلی تحرک بیشتری داشتند.»امرژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتا همانطور که م رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتی‌دانید امروز شرایط کاملا ف رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایترق کرده است. کالری اضافی و فعالیت کمتر می تواند به معنای افزایش خطر چاقی، دیابت نوع 2، بیمار رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتی قلبی و سایر بیماری‌ها باشد. مطالعات عل رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایتمی نشان می‌دهند که روزه داری متناوب ممکن است به معکوس‌کردن این روندها کمک کند. رژیم آرین فیت کلاب نی نی سایت
نظرات